Witam Prosiłbym o pomoc (linki itp.) w ustaleniu diety która pomogłaby mi osiągnąć wymagany cel oraz propozycje ćwiczeń ,areby , na siłowni trening bardziej siłowy czy wytrzymałościowy ? i przede wszystkim proszę o pomoc w diecie. 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:117 -Udo:- -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI: [...]
Witam, do kwietnia tego roku robiłem masę cały czas na czysto, bez odżywek, od maja przestałem chodzić na siłownię, chciałem trochę odpocząć w między czasie robiłem 6 weidera,biegałem, zrobiłem sobie brzuch, i chce zacząć rzeźbić z nowym treningiem i odżywkami od tego poniedziałku, czy po takiej przerwie mogę zacząć odrazu z udżywkami? [...]
Witam !! Mam Pytania odnosnie tego czy i jak bardzo imprezy i % szkodza utracie efektow na silowni chodzi mi o mase rzezbe i sile. chcialem sie dowiedziec czy biorac DECE + Wino idac raz w tygodniu na dobra impreze jednoczesnie nie spadnna mi efekty z silowni na parkiecie i przy barze =)
Witam. Od dłuższego czasu jestem na IF i niedawno przeszedłem na wysokie tłuszcze, moje zapotrzebowanie wygląda tak (jestem na masie): 3400 kcal, 145g b, 270. ww i 185g t, przyjmuję tyle codziennie, bez podziału na DT i DNT. Zastanawia mnie, jest sens czegoś takiego, czy masowanie na takich tłuszczach ma racje bytu? Macie sami doświadczenie z tym, [...]
[...] wziasc cos nowego myslalem nad: TREC NitroBolon II Powder 500g razy 2 albo xp energaizer razy 2 - gorsza dla mnie wersja bo bardzo droga albo Crevolution i X-pand energaizer Co chce osiagnac mase i sile Po czym sa lepsze efekty chce skusic sie na nitro2 bo najtaniej wychodzi :P Dlaczego pytam BULMASTIF bo duzo razy wypowiadal sie na temat stackow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od Czerwca tego roku planuje zaczac chodzic na silownie,przede wszystkim zeby zrobić mase i nie wygladac jak typowy Jasio.Chetnie chodzilbym na silownie 5 razy w tygodniu,ale czy to na poczatek bedzie dobre rozwiazanie? Mam kompleksy przez to że wyglądam jak szkielet,to też bedzie moja motywacja,zeby zaczac nad soba pracowac.W dodatku [...]
Witam, jestem początkującym. Trenuję na siłowni już miesiąc ale ktoś mi uświadomił że robię źle. Ponieważ ćwiczyłem 4x w tyg. i do treningu siłowego dodawałem 45 min biegania i 20 wiosłowania. Mam 23 lata, 176 cm wzrostu i ważę 83 kg. Sporo z tego to tłuszcz. Dlatego mam pytanie, czy możliwe są treningi w których będę budował masę mięśniową [...]
Hej, Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie, nawet już byłem dzisiaj i chce coś zrobić ze swoim ciałem. Tylko w tym problem, ze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. I dlatego tutaj jestem i liczę na waszą pomoc :D Aktualnie ważę 66 kg przy 186 cm wzrostu. Wiem, że słabo trochę to wygląda, ale już taki jestem ;p Na dodatek mam lejkowatą klatkę [...]
Mianowicie mam problem. Przez dłuższy czas jako małe dziecko trenowałem koszykówkę. Potem miałem 2 lata przerwy i teraz wracam do sportu. Ma on troche inny profil mianowicie taniec towarzyski. Jeśli ktoś był by w stanie powiedzieć mi przykładowe ćwiczenia które mogę wykonywać w domu lub na siłowni, aby zrobić masę mięśniow głównie klatka, plecy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w jakie wykonuje sie allahy wisi i jest jej sporo głownie oponka i piersi , spadlem z 112kg na 91,1 obecnie robic dalej reduckjei ta skora sie wchlonie czy lepiej zaczac mase zeby rozbudowac miesnie a pozniej znowu redu zeby ta skora tak nie wisla bo mam na mysli ze rozbuduje miesnie czyli bede wiekszy i jak zrobie redu bedzie wiecej miesa i [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem typem o sylwetce ektomorficznej. Kiedy przestaje chodzić na siłownię i trzymać dietę chudnę momentalnie. Chodziłem na siłkę przez około 10 lat z małymi przerwami, waga szczytowa 105kg przy 188cm wzrostu, sporo glikogenu ale nie byłem mocno zalany. Obecnie 2 lata bez siłowni waga lekko powyżej 70kg, brzuch już [...]
Witam, trenuje BJJ od 2 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownia, staram się budować masę. Poniedziałek, Środa, Piątek- BJJ. Wtorek,CZwartek,Sobota - Siłownia. Dieta jest dość dobrze dopięta, ale również wspomaga się odżywkami typu białko, BCAA, Carbo. Białko biorę po siłowni i zawsze na noc, BCAA przed i po treningach BJJ, Carbo po BJJ. I tu mam [...]
Profilu nie uzupełniam bo nie o masę mi chodzi. Regularnie uprawam sport z górą 15 lat. Problem polega na tym, że łapie tłuszcz jak pies rzepy i migdy nie mogłem dojść do super rzeźby. Poza tym lata lecą i będzie mi już zawswze pod górkę. Dlatego myślę żeby się "rozdziewiczyć" i zrobić sobie cykl. Dopiero na wiosnę ale będę mieć czas żeby dobrze [...]
[...] 12 10 8 6 o kolano 12 stały piatke nogi plecy przysiady 12 stały maszyna wysciaknie w siadzie 12 10 8 6 plecy podciaganie sie do klatki 12 stały sciaganie linki szegorki gryf do karku 12 10 8 6 wisłowanie 12 10 8 6 i teraz moje pytanie mogł by ktos zaproponowac co bym mógł zmieniec moge choidzic 4 razy w tygodniu chodzi mi o mase mieśniowa
Siema, mam proste pytanie. Byłem (w sumie to dalej jestem) na redu, od sierpnia do teraz. Zjechało mi 7kg, od 90 do 83, przy wzroście 188. Jakoż, że jestem endo, to mam problem z brzuchem, który bardzo ciężko się spala. Stosowałem low carb. Moje pytanie brzmi, czy dalej jechać na low carb i zjechać jeszcze z wagi, a jeśli tak to ile? Czy zrobić [...]
Witam Zamierzam biegać na czczo budując przy tym także masę mięśniową. Istnieje opinia, że w takiej sytuacji dobrze przed biegiem zarzucić celem redukcji spadków masy mięśniowej WPC i BCAA; dostęp mam tylko do WPc, stąd tez moje pytanie o sens takiego zabiegu. Czy czasem nie będzie tak, że organizm wykorzysta shake białkowy jako "paliwo", [...]
Witam :) Chciałbym poradzić się Was , o to co lepiej jest mi zrobić , przy mojej wadze i wzroście. Ćwiczę już 3 miesiące ale co chwile zmieniam plan . Bo przy Treningu masowym boje się ,że mi pójdzie w brzuch. I robię teraz redukcje ale nie chce spalić dotychczas wyrobionych mięśni. Nie wyglądam na specjalnie z nadwagą [...]
Witam użytkowników SFD. Ponad pół roku temu odbył się mój pierwszy i raczej ostatni cykl sterydowy, a mianowicie 6 tyg cykl na metanabolu. Z efektów byłem zadowolony, ale krótko po cyklu doznałem kontuzji, nie mogłem ćwiczyć i wszystko niestety spadĺo. I szczerze w ogóle żałuję, że to zrobiłem, anaboliki nie są mi potrzebne do szczęścia. Teraz [...]
[...] co z tym zrobic , chciałbym bardzo przytyć i zależy mi na tym ale brak apetytu jest silniejszy ode mnie , chodzę regularnie na siłownie gdzie już tracę na to motywacje przez mase ze nie mogę się wybić , cały czas stoję przed lustrem i mowie „to nie to” głowa w dol i uciekam , chciałbym brać jakiegoś Teścia ale wiem ze na to gotowy jeszcze nie [...]
[...] na splita, znalazlem plan na forum i chcialbym wiedziec czy sie dla mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczan na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) [...]
